De beste loopbandtrainingen voor elk type hardloper

(Afbeelding tegoed: Shutterstock)

Of je nu net begint met loopbandtraining of je wilt je indoorkilometers afwisselen om een ​​bepaald doel te bereiken, het kan helpen om je training te plannen voordat je op de loopband stapt. Gewoon op de loopband stappen en in hetzelfde tempo bewegen, kan snel saai worden. Daarom hebben we de beste loopbandoefeningen verzameld om je te helpen dingen door elkaar te halen en het interessant te houden. Het beste van alles is dat deze loopbandtrainingen eenvoudig kunnen worden aangepast aan elke loopband, zonder dat een smartphone of een Wi-Fi-verbinding nodig is.

Omdat elke hardloper een ander doeltempo heeft, hebben we de onderstaande trainingen onderverdeeld in tijden en inspanningen, in plaats van minuten in mijlen. Als richtlijn is een rustig tempo een tempo waarin je comfortabel met een vriend kunt praten - het doel van gemakkelijke kilometers is om het lichaam niet te veel onder druk te zetten en tegelijkertijd de allerbelangrijkste kilometers aan je trainingsplan toe te voegen. Gemakkelijke kilometers zouden qua inspanning niet meer dan vier op tien moeten zijn.



De beste loopbandtrainingen

(Afbeelding tegoed: Shutterstock)

De beste loopbandtraining voor beginners

  • Cyber ​​Monday deals: bekijk nu al de beste aanbiedingen!

Als hardlopen op de loopband nieuw voor u is en u op zoek bent naar een training die u helpt om uw conditie op te bouwen, dan zal deze loopbandtraining uw tempo geleidelijk verhogen, met loopintervallen tussen elke set.

5 minuten: wandelen of joggen om op te warmen
2 minuten: draai de loopband naar je 3 op 10 inspanning en jog
1 minuut: lopen om te herstellen
2 minuten: voeg een snelheidsniveau toe en jog (dus als uw laatste interval op een 3 was, zou dit op een 4) moeten zijn
1 minuut: lopen om te herstellen
1,5 minuut: voeg opnieuw een snelheidsniveau toe vanaf je laatste interval en jog
1 minuut: lopen om te herstellen
1 minuut: voeg een niveau toe vanaf uw laatste interval. Dit zou je snelste moeten zijn en een inspanning van 7 op 10 moeten zijn.
1 minuut: lopen om te herstellen
45 seconden: voer dezelfde snelheid uit als uw laatste interval voor deze laatste korte burst.
1 minuut: lopen om te herstellen
5 minuten: wandelen of joggen om af te koelen

De beste HIIT-loopbandtraining

HIIT, of High-Intensity Interval Training, is een van de meest effectieve manieren gebleken om calorieën in korte tijd te verbranden. Zoals de naam al doet vermoeden, omvat HIIT-training intervallen van hoge intensiteit, gevolgd door rust. Deze training op de loopband helpt je hartslag te verhogen en je conditie op te bouwen.

5 minuten: wandelen of joggen om op te warmen
1 minuut: snel rennen, zou een inspanning van zeven op tien moeten zijn
1 minuut: herstellen in een rustig tempo
Herhaal bovenstaande stappen 10 keer
5 minuten: wandelen of joggen om af te koelen

De beste loopbandtraining om op een helling te proberen

Net als het rennen van heuvels, kan trainen op een helling je helpen kracht in je benen op te bouwen, wat belangrijk is als hardloper. Hardlopen op een helling zal je quads, bilspieren en kuiten meer trainen dan hardlopen op het vlakke. Onderzoek heeft uitgewezen dat het ook meer calorieën verbrandt. Denk na over het nemen van kortere stappen als u op een helling loopt en vermijd te ver naar voren leunen.

5 minuten: opwarmen in een rustig tempo
1 minuut: verhoog uw tempo en ren met de loopband op een helling van 2%
1 minuut: tempo vasthouden, helling op tot 4%
1 minuut: nu de helling op tot 6%
1 minuut: 60 seconden bij een helling van 8% - u kunt dit!
2 minuten: laat de helling vallen en keer terug naar uw rustige tempo voor 2 minuten herstel
1 minuut: verhoog uw tempo en verhoog de helling naar 2%
1 minuut: houd uw tempo aan, verhoog de helling tot 4%
1 minuut: houd uw tempo aan, verhoog de helling tot 6%
1 minuut: 60 seconden bij een helling van 8%
2 minuten: keer terug naar de flat en jog het uit voor 2 minuten herstel
1 minuut: verhoog uw tempo en verhoog de helling naar 2%
1 minuut: houd uw tempo aan, verhoog de helling tot 4%
1 minuut: houd uw tempo aan, verhoog de helling tot 6%
1 minuut: 60 seconden bij een helling van 8%
2 minuten: keer terug naar de flat en jog het uit voor 2 minuten herstel
5 minuten: afkoelen in een rustig tempo

De beste loopbandtraining

Een van de meest populaire loopbandtrainingen is de virale '12-3-30' TikTok-loopbandtraining, die beroemd werd gemaakt door de ster van sociale media, Lauren Giraldo. Het is nu gedeeld door meer dan 2,7 miljoen mensen, die enthousiast waren over de resultaten van deze gemakkelijk te onthouden cardiotraining. Ik heb de 12-3-30 loopbandtraining geprobeerd , te. Hier is hoe het te doen:

Warming-up van 5 minuten met een stevige wandeling op de loopband bij 0% helling
Zet de loopband op een helling van 12%
Draai de snelheid naar 3mph
Loop 30 minuten
Afkoelen gedurende 5 minuten, lopen op de loopband met een helling van 0%

De beste loopbandendeals van vandaagBlack Friday Sale eindigt over13uurVier vijfminuten10droog Horizon T101 Modelnummer... Walmart $ 19,99 Weergave Confidence Fitness Ultra 200... Amazone $ 239,99 Weergave Horizon Fitness T101-loopband DICK'S Sportartikelen $ 699,99 Weergave Bekijk meer Black Friday-uitverkoop deals bij Amazone Walmart Beste koop Dell We controleren elke dag meer dan 250 miljoen producten voor de beste prijzen