Ik probeerde deze op Squid Game geïnspireerde training - en ik leefde

Krediet: YOUNGKYU PARK

Als fitness-editor ben ik altijd op zoek naar nieuwe trainingen om toe te voegen aan mijn routine, die gemakkelijk behoorlijk oud kan worden. Deze week kwam ik tijdens mijn zoektocht de Lily Sabri Red Light, Green Light Cardio-workout tegen, geïnspireerd door de populaire Netflix-show, Squid Game, en moest ik meer te weten komen. Gelukkig was er geen glazen brug om over te steken, en ik bereikte het einde van de training in één stuk, zo niet een stuk bezweter dan ik aan het begin was.

Het uitgangspunt van de training is dit: Sabri geeft je de oefening en je voert zoveel mogelijk herhalingen uit terwijl het licht groen is. Als het licht op rood springt, stop je en rust je uit. Je hebt geen idee hoe lang het lampje groen blijft, wat een mentale uitdaging aan de training toevoegt, omdat je herhalingen niet kunt tellen of weet wanneer je halverwege elke oefening bent. Het is een cardio-workout zonder apparatuur, maar je moet wel een beetje springen, dus ik raad je aan dit beneden te doen, of op een gezellig moment van de dag als je in een bovenwoning bent.



  • Black Friday deals: bekijk nu al de beste aanbiedingen!

Ik zal beginnen met te zeggen: van deze workout ga je zweten. Ik heb meer dan 100 calorieën verbrand in de les van 15 minuten (die een warming-up van vijf minuten heeft voordat je begint), wat behoorlijk indrukwekkend is. Het is vanaf het begin snel en intens, maar Sabri heeft ook aanpassingen voor beginners, dus het is geschikt voor alle niveaus.

Wat is de cardiotraining met rood licht, groen licht?

Terwijl het plezier van de training het volgen van Sabri is en jezelf pushen tijdens de 'groene licht'-secties van de les als je jezelf wilt voorbereiden op wat komen gaat, zijn dit de oefeningen die je tijdens de training zult volgen:

videogame xbox one-games

Zijwaartse stoten en stersprongen : Tijdens deze oefening wissel je af tussen stersprongen, waarbij je de armen opzij springt en de benen opheft, en stoten springt, waarbij je de benen naar de zijkant springt en van links naar rechts slaat en draait. Wissel af tussen de twee bewegingen zonder te stoppen.

Hurksprongen en lopen: Voor deze oefening spring je gehurkt naar voren op je mat en loop je vervolgens gehurkt achteruit naar je startpositie. Deze oefening richt zich op de heupen, bilspieren, quads en hamstrings.

Laterale grenzen: Voor deze plyometrische oefening werk je aan je laterale kracht. Om de oefening uit te voeren, stapt u twee stappen in beide richtingen opzij, waarbij u één been naar achteren en achter u opheft bij de laatste stap, voordat u aan de andere kant terugspringt. Blijven bewegen.

Zijsprong squats : Net als bij de oefening hierboven, ga je bij elke zijstap een kleine hurkzit doen voordat je zijwaarts stapt in de volgende hurkzit.

Justice League-films in volgorde

Planken instappen: Ga voor deze oefening in een plankpositie staan. Stap met de rechtervoet naar de zijkant van je lichaam, zodat deze in lijn is met je rechterpols, en stap dan terug naar de beginpositie. Stap dan het linkerbeen naar de zijkant van je lichaam en dan terug naar de startpositie. Om de oefening moeilijker te maken, springt u de benen naar voren en naar achteren in plaats van te stappen.

Froggers: Zie deze oefening als een halve burpee. Spring vanuit een plankpositie met de benen naar binnen zodat je voeten aan weerszijden van je handen landen, til dan op in een lage hurkzit, plaats je handen weer op de grond en spring terug in een plankpositie. Om de oefening gemakkelijker te maken, stapt u met de benen naar binnen in plaats van te springen.

Snelle voeten: Ga voor deze oefening staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en jog zo snel mogelijk ter plaatse, terwijl je je core ondersteunt. Denk eraan om je voeten zo snel mogelijk te verplaatsen.

Van links naar rechts en plooisprong: Blijf op de bal van je voeten, spring heen en weer voor acht herhalingen, stop dan met springen en breng je knieën omhoog naar je borst. Als je een beginner bent of op zoek bent naar een alternatief met een lagere impact, doe dan een squat in plaats van de tuck-jump.

Burpees : Tijdens dit deel van de training voer je een halve burpee uit, waarbij je de voeten naar voren springt vanuit een plankpositie en in een lage squat komt. Je springt dan de benen terug naar de startpositie en voert een volledige burpee uit, waarbij je opspringt na de squat.

Hoge knieën zijdelings: Voer voor deze oefening hoge knieën uit, waarbij u uw knieën naar uw borst brengt, terwijl u van links naar rechts stapt.

Omgekeerde crunch tot halve burpee: Deze is een moordenaar. Begin op je rug te liggen en crunch in omgekeerde richting, waarbij je je benen omhoog brengt en in de maag knarst. Terwijl je je benen naar de mat brengt, wieg je naar voren en voer je een halve burpee uit.

teen bereik: Ga op je rug liggen, houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en hef je benen naar het plafond. Betrek je kern, knars omhoog met je armen gestrekt, terwijl je probeert je tenen aan te raken.

Zijsprong squats: Dit is hetzelfde als een eerdere oefening: bij elke sprong naar de zijkant ga je een kleine hurkzit maken, voordat je opzij springt en naar de volgende hurkzit zakt.

nespresso black friday-uitverkoop 2020

buigingen : Plaats uw lichaamsgewicht in uw linkerbeen, neem uw rechterbeen naar achteren en raak met uw rechter vingertoppen de grond aan. Voor beginners of degenen die de low-impact versie van het spel volgen, stap je dan in dezelfde oefening aan de andere kant, voor degenen die Lily volgen, je springt.

Hoge knieën : Rennend ter plaatse, breng je knieën bij elke stap naar je borst.

bergbeklimmers : Breng vanuit een plankpositie een knie naar je borst en dan terug naar je startpositie, herhaal dan aan de andere kant. Voor beginners, stap één been tegelijk in, voor degenen die meer gevorderd zijn, ren de benen in en uit.

X bergbeklimmers : Voor de X-bergbeklimmers, volg dezelfde oefening als hierboven, maar kruis je knieën onder je lichaam, raak je linkerknie aan tegen je rechterelleboog, en herhaal dan aan de andere kant.

Fiets crunches : Liggend op je rug, je core aangrijpend, kom in de tafelbladpositie, met je armen achter je hoofd. Breng je linkerbeen naar binnen om je rechterelleboog aan te raken en herhaal dan aan de andere kant.

Burpees : Het is de laatste oefening! Deze keer ben je terug op de moordende burpees, maar laat je je borst elke keer zakken om de vloer aan te raken.

nintendo switch lite maat vergelijking

Krediet: Future/TemplateStudio

Hoe ik de Lily Sabri rood licht, groen licht training vond

Normaal gesproken houdt mijn cardio-routine in dat ik ga hardlopen en naar een podcast luister. Het is een vorm van ontspanning en ik kom vaak veel rustiger terug. Dit was hier niet het geval. Het was vanaf het begin intens, maar verrassend genoeg vond ik het echt leuk.

Ik heb jarenlang met Lily Sabri getraind en geniet echt van haar energie en enthousiasme - ze daagt je absoluut uit om door te gaan als het moeilijk wordt. Ik vond het ook geweldig dat Sabri geen idee had wanneer het groene licht zou veranderen, dus we hadden geen van beiden een idee hoe lang we nog hadden met elke oefening.

Dit verhoogde zeker mijn hartslag. Ik verbrandde meer dan 100 calorieën in de les van 20 minuten en was zeker bezweet tegen de tijd dat het licht voor de laatste keer aanging. Ik heb echt genoten van het mixen van mijn cardio en deze training had dat klassegevoel dat ik zo veel heb gemist tijdens de pandemie. Ik weet niet zeker of het doen van meer van dit soort trainingen me fit genoeg zou maken om de Squid Game Give te overleven, maar ik hoop eigenlijk dat ik er nooit achter hoef te komen. Probeer het eens - ik daag je uit.

De beste aanbiedingen voor weerstandsbanden van vandaag 20 Amazon-klantrecensies Black Friday Sale eindigt over01dagen07uur58minuten40droogKorting DEENSE DUURZAAMHEID Weerstand... Amazone Prime $ 18,99 $ 2,86 Visie Thera-Band Professionele Latex... Walmart $ 13,79 Visie SKLZ Pro Weerstandsband DICK'S Sportartikelen $ 14,99 Visie Bekijk meer Black Friday-uitverkoop deals bij Amazone Walmart Beste koop Dell We controleren elke dag meer dan 250 miljoen producten voor de beste prijzen